Откуда вы знаете, что находитесь в отношениях, которые буквально отравляют вам жизнь? А есть ли противоядие от токсичных людей? Психотерапевт объясняет

Кажется, что тема токсичных отношений изучается вдоль и поперек, но независимо от того, сколько раз она поднимается, всегда найдутся те, кто первым задаст вопрос: все ли в моих отношениях с другими в порядке? Кто-то будет думать об этом со стойким чувством беспокойства, что контакт с кем-то из окружения снова и снова приносит боль, а кто-то, возможно, сам постоянно ощущает от близких, что его поведение невыносимо. И действительно, и в другом случае, мы можем говорить об этих очень токсичных отношениях.

Автор статьи — Алена Гользицкая, научный сотрудник Института психологии Российской академии образования, системный семейный психотерапевт, специалист службы подбора психологов Alter

Что такое токсичные отношения

В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативное чувство незащищенности в процессе общения. Угроза может быть как реальной, так и субъективно пережитой и влиять на эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Другими словами, любое поведение, которое начинается с оскорбительных шуток, издевательств, издевательств и заканчивается применением физического насилия, попадает в категорию наркоманов. Кто, скорее всего, станет постоянным участником токсичных отношений? Более склонны к этому люди, выросшие в семьях, где практиковалось оскорбительное поведение.

Главный вопрос, который возникает в связи с этим: «В какой момент мне думать, что с моими отношениями что-то не так?»

Тест на токсичные отношения

Есть несколько основных признаков того, что в вашей жизни существуют токсичные отношения:

• Эти люди не воспринимают ваши эмоции всерьез — от них вы часто чувствуете, что не можете почувствовать то, что чувствуете.
• Вы испытываете повторяющееся чувство тревоги, общаясь с конкретными людьми из вашего окружения.
• Ваши попытки защитить свои границы вызывают у этих людей агрессию или негодование.
• Вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этих людей.
• Ваши интересы и потребности не принимаются во внимание или обесцениваются, когда вы пытаетесь их удовлетворить, эти люди часто обвиняют вас в нарциссизме и эгоизме.
• Вы не можете чувствовать себя в безопасности при контакте с ними, поскольку они допускают оскорбительные высказывания, они могут быть агрессивными по отношению к вам, обмануть вас или манипулировать вами.
• Эти люди своей простой внешностью вызывают у вас негативный опыт, так как вам сложно предсказать, как сложится ваше общение сегодня.
• Часто вы удивляетесь ощущению «схожести с ума» — настолько сильно ваше восприятие ситуаций контакта с этими людьми отличается от того, как они их описывают.

Это навороты, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. Но как насчет другой стороны, что является источником токсичного поведения?

Дело в том, что чаще всего писатели о токсичных отношениях не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может показаться, что они не могли вести себя иначе, что все так поступают, что жертва «этого заслужила». Это происходит, помимо прочего, потому, что у них есть система психологической защиты, которая позволяет им уменьшить чувство вины и стыда за происходящее.

Однако иногда они задаются вопросом, не идет ли что-то не так — этому может способствовать постоянная обратная связь от других, которая указывает на то, что они недовольны тем, как ведет себя человек, применяющий эмоциональное насилие.

Если источник токсичности — вы

Когда вам следует подумать о том, чтобы самому стать источником токсичных отношений?

• Если вам не удается построить и поддерживать (из-за неоднократных попыток) близкие, долгосрочные отношения, ваши партнеры бросят вас, и вы не знаете, почему.
• Если у вас нет постоянного контакта с другими людьми, люди злятся на вас, разрывают отношения, не хотят продолжать взаимодействие.
• Если вам неоднократно говорят, что вас нельзя терпеть.
• Ваши близкие в ультимативной форме ставят перед вами условие проконсультироваться с психологом, чтобы предотвратить окончательный разрыв.
• Если близкие жалуются на вашу агрессию, нетерпимость.

Признаки токсичных отношений

Каковы основные характеристики токсического поведения? Вот основные из них:

• Манипулирование темами болезни, самоубийства, страдания, разрыва.
• Ложь с целью причинения вреда (морального и физического).
• Оскорбления, в том числе неуместные шутки, унижения, угрозы.
• Нарушение права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
• В случае токсичного родительского поведения: игнорирование потребностей ребенка, создание условий и требований для нормального контакта, чрезмерное снисходительность, физическое наказание.
• Вызвать чувство вины, пристыдить других ради достижения своих целей.
• Стремление руководствоваться в первую очередь собственными интересами и потребностями без учета интересов других.
• Навязывая свое мнение как единственно возможное.
• Принуждение других делать что-то не в их интересах.
• Наличие физического насилия в общении.

Последствия пребывания в токсичных отношениях

Основными последствиями для тех, кто стал жертвой жестокого обращения, могут быть:

• повышенная тревожность при контакте с окружающими;
• проблемная самооценка;
• трудности в поддержании близких отношений, а иногда даже отказ от них.

Люди, которые практикуют токсичное поведение, если они не хотят его менять, могут столкнуться с агрессией в их сторону, нежеланием других сотрудничать, находиться в одной компании или, по крайней мере, иметь с ними какое-то общение.

Как выйти из токсичных отношений

Многое зависит от того, насколько ярко выражены негативные черты личности человека, позволяющего себе токсично вести себя по отношению к окружающим. Если у такого человека есть, например, очень ярко выраженные и фиксированные модели поведения, включающие манипуляции, обесценивание, ложь и даже физическое насилие, то в некоторых случаях можно говорить о расстройствах личности (термин психиатрической практики).

Например, люди с нарциссическими и антисоциальными расстройствами личности почти никогда не прекращают использовать то, что они называют токсическим поведением. Это связано с тем, что либо у них очень неразвитая эмпатия (способность сопереживать другим), либо их цели не предполагают ее использования. Например, преступники, которые живут, обманывая других, просто не учитывают свои страдания, и это их сознательный выбор.

Если человек, совершающий эмоциональное насилие в отношении других, имеет возможность стать более осведомленным и склонен принимать во внимание, что его поведение вредно, тогда прогноз может быть более оптимистичным. В этом случае работа с психотерапевтом может дать определенный результат.

Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни

В первую очередь постарайтесь найти хорошего психолога, с которым вы сможете обсудить сложившуюся ситуацию и услышать его экспертное мнение. Потому что это важно? Люди, инициирующие эмоциональное насилие, часто настолько убедительны, что причиной всего является просто ваше «неправильное» поведение, что иногда очень трудно увидеть реальную ситуацию и постоять за себя. Особенно, если вы годами были в ситуации, когда вас обвиняли, или если такой человек является вашим родителем. Так что устойчиво сформировавшееся восприятие себя как «плохого и виноватого» само по себе может не позволить вырваться из оков злоупотреблений. В этом случае вам нужно внешнее и независимое мнение человека, который поможет вам обрести уверенность в себе.

Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию

Научитесь четко обозначать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно вежливо, но настойчиво. Помните, что токсичные люди представляют собой особую проблему: они склонны к манипуляциям и умеют это делать. Поэтому твердое «нет» — гарантия душевного спокойствия и доверия.

Не стесняйтесь указывать тем, кто использует методы токсичного поведения при контакте с вами, что это недопустимо — иногда только обратная связь от других может заставить человека понять, что он ведет себя неправильно.

Иногда прервать общение с этими людьми — единственный способ защитить себя. Если вам плохо в общении, нет смысла продолжать. Да даже с самыми близкими людьми.

spoiler title = «Источники» [Источник] [/ spoiler]