Мы расскажем, почему танец иногда бывает полезнее обычного фитнеса и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику

Мы все ищем способы чувствовать себя более здоровыми, энергичными и счастливыми. Согласно исследованиям японских ученых, танец — наиболее эффективное упражнение, помогающее сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет эксперты наблюдали, как 1000 женщин занимаются йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% танцующих имели самые высокие показатели здоровья, чем другие участники исследования, выбравшие другие виды спорта. один

Главное преимущество танцев в том, что им могут заниматься люди любого возраста и роста. Тэп или тверк — вы можете выбрать любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих уроков можно почувствовать уже на первой неделе занятий.

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах также следует учитывать физическую активность. В среднем за час тренировок человек способен сжечь 250-400 ккал. Но это зависит от интенсивности движений и стиля танца. Стимуляция — это одно, в котором более активно задействована нижняя часть тела, а другое — акробатические виды спорта, в которых работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

• брейк-данс — 650 ккал / час [4]
• джаз-модерн / джаз-фанк — до 600 ккал / час — [3]
• танец на пилоне — 800 ккал / час [2]
• тверк — 480 ккал / час [5]

Такие интенсивные нагрузки подходят здоровым людям, которые, возможно, имели или имеют опыт занятий спортом.

Для новичков, которые все же хотят активно двигаться, лучше всего подходят:

• наконечник метчика — 394 ккал / час [7]
• классический балет — 429 ккал / час [6]
• латинские танцы — 343 ккал / час [8]

Не стирайте классику. Вальс и фокстрот помогут вам потреблять в среднем 283 ккал / час. Это идеальная нагрузка для людей с ограничениями, связанными с состоянием организма.

В любом случае, все движения, быстрые или медленные, снизят частоту сердечных сокращений, сожгут калории и помогут улучшить работоспособность вашего тела. [девять]

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Когда мы танцуем, мы задействуем большую часть тела, поэтому это хобби легко заменит обычные кардиотренировки. Поскольку малоподвижный образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться не менее 150-300 минут в неделю, но желательно больше [10]), танцы помогают снизить риск гипертонии, а также проблемы с сердцем и сосудами. [одиннадцать]

Появляется больше сил

Постоянная утомляемость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованию 2017 года, еженедельные уроки танцев делают взрослых более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, это снизит риск бессонницы. Физическая усталость заставляет быстрее засыпать. [12]

Мозг начинает работать лучше

Танец одновременно стимулирует несколько частей мозга, так как заставляет вас одновременно сосредотачиваться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных паттернов. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшаются долговременная память и когнитивные способности. Исследования показали, что танец способствует росту «белого вещества», которое помогает мозгу выполнять эти функции без перебоев. [13]

В-третьих, он снижает риск деменции и болезни Паркинсона в пожилом возрасте. Кроме того, танец помогает развивать новые нейронные связи, отвечающие за пространственную ориентацию и исполнительные функции мозга: концентрацию, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

Через танец тело вырабатывает «гормоны счастья» — серотонин и окситоцин. Первый формируется из-за физических нагрузок, а второй — когда мы начинаем чувствовать, что делаем танцевальные шаги.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонное повторение движений помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые часто приводят человека в состояние тревоги и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Хартфордширского университета Питер Ловатт в своей книге «Психология танца: наука о танце и танцорах» утверждает, что хорошего настроения, которое человек получает на танцах, хватит на неделю. [пятнадцать]

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Когда вы начинаете занятие, вы знаете большое количество единомышленников. Регулярные тренировки не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку проявить себя, снять психологические блоки и расслабиться. Иногда некоторые люди могут просто выплеснуть свои эмоции. Такое хобби действительно может повысить самооценку и помочь поверить в себя. [шестнадцать]

Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?

В танцах, как и в любом другом виде спорта, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы минимизировать риск травм.

• Когда вы закончите, дайте себе время остыть. 10-минутная ходьба в спокойном темпе поможет мышцам постепенно расслабиться.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Перед тем как приступить к тренировке, сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы.
• Перенесенные травмы, болезни, беременность — повод еще раз посоветоваться с врачом перед началом тренировок.
• Остановитесь, если почувствуете боль. Некоторые виды танцев представляют собой тяжелые физические нагрузки, к которым новички не всегда готовы с первого раза. Пятиминутный перерыв не сделает вас танцором хуже, но поможет вашему телу приспособиться к стрессу.

[spoiler title = «Источники»] [Источник] [/ spoiler]