Кадр из фильма «Криминальное чтиво» Мы расскажем, почему танец иногда бывает полезнее обычного фитнеса и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику

Мы все ищем способы чувствовать себя более здоровыми, энергичными и счастливыми. Согласно исследованиям японских ученых, танец — наиболее эффективное упражнение, помогающее сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет эксперты наблюдали, как 1000 женщин занимаются йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% танцующих имели самые высокие показатели здоровья, чем другие участники исследования, выбравшие другие виды спорта. один

Главное преимущество танцев в том, что им могут заниматься люди любого возраста и роста. Тэп или тверк — вы можете выбрать любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих уроков можно почувствовать уже на первой неделе занятий.

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах также следует учитывать физическую активность. В среднем за час тренировок человек способен сжечь 250-400 ккал. Но это зависит от интенсивности движений и стиля танца. Стимуляция — это одно, в котором более активно задействована нижняя часть тела, а другое — акробатические виды спорта, в которых работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

  • брейк-данс — 650 ккал / час [4]
  • джаз-модерн / джаз-фанк — до 600 ккал / час — [3]
  • танец на пилоне — 800 ккал / час [2]
  • тверк — 480 ккал / час [5]

Такие интенсивные нагрузки подходят здоровым людям, которые, возможно, имели или имеют опыт занятий спортом.

Для новичков, которые все же хотят активно двигаться, лучше всего подходят:

  • наконечник метчика — 394 ккал / час [7]
  • классический балет — 429 ккал / час [6]
  • латинские танцы — 343 ккал / час [8]

Не стирайте классику. Вальс и фокстрот помогут вам потреблять в среднем 283 ккал / час. Это идеальная нагрузка для людей с ограничениями, связанными с состоянием организма.

В любом случае, все движения, быстрые или медленные, снизят частоту сердечных сокращений, сожгут калории и помогут улучшить работоспособность вашего тела. [девять]

Кадр из фильма «Грязные танцы»

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Когда мы танцуем, мы задействуем большую часть тела, поэтому это хобби легко заменит обычные кардиотренировки. Поскольку малоподвижный образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться не менее 150-300 минут в неделю, но желательно больше [10]), танцы помогают снизить риск гипертонии, а также проблемы с сердцем и сосудами. [одиннадцать]

Появляется больше сил

Постоянная утомляемость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованию 2017 года, еженедельные уроки танцев делают взрослых более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, это снизит риск бессонницы. Физическая усталость заставляет быстрее засыпать. [12]

Мозг начинает работать лучше

Танец одновременно стимулирует несколько частей мозга, так как заставляет вас одновременно сосредотачиваться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных паттернов. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшаются долговременная память и когнитивные способности. Исследования показали, что танец способствует росту «белого вещества», которое помогает мозгу выполнять эти функции без перебоев. [13]

В-третьих, он снижает риск деменции и болезни Паркинсона в пожилом возрасте. Кроме того, танец помогает развивать новые нейронные связи, отвечающие за пространственную ориентацию и исполнительные функции мозга: концентрацию, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

Через танец тело вырабатывает «гормоны счастья» — серотонин и окситоцин. Первый формируется из-за физических нагрузок, а второй — когда мы начинаем чувствовать, что делаем танцевальные шаги.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонное повторение движений помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые часто приводят человека в состояние тревоги и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Хартфордширского университета Питер Ловатт в своей книге «Психология танца: наука о танце и танцорах» утверждает, что хорошего настроения, которое человек получает на танцах, хватит на неделю. [пятнадцать]

Кадр из фильма «Чикаго»

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Когда вы начинаете занятие, вы знаете большое количество единомышленников. Регулярные тренировки не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку проявить себя, снять психологические блоки и расслабиться. Иногда некоторые люди могут просто выплеснуть свои эмоции. Такое хобби действительно может повысить самооценку и помочь поверить в себя. [шестнадцать]

Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?

В танцах, как и в любом другом виде спорта, необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы минимизировать риск травм.

  • Когда вы закончите, дайте себе время остыть. 10-минутная ходьба в спокойном темпе поможет мышцам постепенно расслабиться.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Перед тем как приступить к тренировке, сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы.
  • Перенесенные травмы, болезни, беременность — повод еще раз посоветоваться с врачом перед началом тренировок.
  • Остановитесь, если почувствуете боль. Некоторые виды танцев представляют собой тяжелые физические нагрузки, к которым новички не всегда готовы с первого раза. Пятиминутный перерыв не сделает вас танцором хуже, но поможет вашему телу приспособиться к стрессу.

[spoiler title = «Источники»] [Источник] [/ spoiler]