Сонологи говорят, что кровать — это просто место, где можно спать и заниматься сексом. Не для споров, решения проблем, развешивания гаджетов и работы. Но помимо секса и сна, есть много других занятий, которые идеально подходят для сна

Кровать — это уютное и безопасное место, где мы чувствуем себя максимально комфортно. Для поддержания здорового сна и режима отдыха врачи советуют не смотреть телевизор в постели, не просматривать соцсети и ничего не исправлять. Тем не менее, есть несколько занятий, которыми не только приятно, но и полезно заниматься в постели.

Гимнастика

Все знают, насколько полезно заниматься спортом каждый день, но, честно говоря, не каждый может убедить себя делать это. Вы можете начать прививать новую привычку с уроков в постели. Это вариант для тех, у кого нет сил и времени на полноценную разминку. Легкую растяжку можно делать как вечером, так и утром. Несколько упражнений вечером расслабят позвоночник и мышцы и помогут быстрее заснуть. Перед сном движения должны быть мягкими и плавными, без излишних усилий. Попеременно тяните правую руку вверх и левую ногу вниз и наоборот.

Утром он «пробуждает» тело от ночного сна и бодрит. Австралийские ученые показали, что утренние упражнения напрямую влияют на продуктивность мозга в течение дня 1.

Можно делать упражнение с перевернутым тараканом — оно обладает хорошим лимфодренажным эффектом, тонизирует и заряжает энергией. Для этого лягте на спину и, не вставая после пробуждения, поднимите ноги и руки перпендикулярно своему телу и быстро и мелко встряхните их в течение минуты. Со стороны это выглядит забавно, но ноги будут меньше опухать и меньше «храпеть», а вибрация сохранится надолго. Польза от этого упражнения достигается за счет вибрации.

Утренние страницы

После пробуждения мозг находится в особом состоянии: он восстановился за ночь и еще не занят своим распорядком дня. Вот почему психологи рекомендуют записывать мысли сразу после пробуждения. Благодаря этой технике мы доводим свои мысли до уровня осознания и развиваем творческие способности. Утренние заметки помогают упорядочить события, разобраться в себе, освободить мозг от чрезмерного стресса и «спама». Это очищение открывает огромное количество энергии. Суть методики — записывать все, что приходит в голову, не разделяя на «хорошие» и «плохие» мысли [2]. Внимание может быть обращено на фрагменты снов, эмоциональных переживаний. Чтобы делать записи, пока «цензор спит», положите блокнот и ручку у изголовья кровати. Важный момент: здесь, как и во всем, важна регулярность.

Чтение книг

Спокойное чтение — настоящее удовольствие и отдых от повседневной суеты. Это хорошая возможность расслабиться перед сном или настроиться на утренний день. Интересная книга полностью поглощает мысли, концентрирует эмоции, помогает отвлечься от рутинных забот. Во время чтения мышцы расслабляются, дыхание и пульс замедляются. Чтение помогает настроиться на спокойное состояние ума, что важно перед сном. Книга — прекрасная альтернатива гаджетам в постели.

Медитация

Ученые давно утверждают, что медитация — это ключ ко многим преимуществам: она помогает научиться понимать свои чувства и свое тело, слышать голос интуиции и улучшать самочувствие [3].

Чтобы не медлить, медитируйте в постели. Вы можете сделать это перед сном, чтобы расслабиться и настроиться на отдых, или сразу после пробуждения, чтобы настроить свой ум на мирный и продуктивный рабочий день.

Сядьте поудобнее или начните медитировать лежа. Сначала почувствуйте дыхание, постепенно вдыхайте и выдыхайте глубже и спокойнее. Перед сном пусть выдох будет немного длиннее вдоха — это поможет привести нервную систему в режим покоя. Утром глубоко дышите. Сосредоточение внимания на дыхании — одна из самых простых и эффективных техник медитации.

Музыка

Музыка быстро меняет настроение: грусть сменяется радостью, апатия — бодростью. Используйте его, чтобы расслабиться перед сном. Включив спокойные композиции классической музыки, вы сами не заметите, как у вас закроются глаза. Будильник смартфона можно запрограммировать на воспроизведение музыки. Вставать рано с таким сопровождением будет приятнее и полезнее [4]. Периодически меняйте список песен. Ищите именно то, что вам нравится, и это поднимет настроение на весь день.

[spoiler title = «Источники»] [Источник] [/ spoiler]